高三学生吃什么补脑？初高三毕业班的同学学习压力相对较大！所以，平时的饮食健康也是受到了家长的关注！那么，初高三毕业班的同学怎么吃才健康、补脑、补充营养呢？小编总结出了以下几点：

高三学生吃什么补脑（一）吃什么补脑

1、花生：据说，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老。这是因为花生中所含有的营养成分能够刺激神经系统，延缓脑功能衰退。

2、小米：很多人都认为小米是养胃的好食材，其实小米也是补脑的好食材！因为大脑也需要很多的维生素B1和B2和蛋白质呢！

3、玉米：玉米常常被人们用作滋润肠胃的食物，其实它对脑血管一样有好处——可以帮助促进脑细胞代谢，让你的大脑更加灵活哦！

高三学生吃什么补脑（二）吃什么健康

健康饮食其实根据个人体质决定的！比如：你缺维生素C，那就多吃点香橙、橘子、辣椒……所以，吃什么健康这个问题要因人而异！但是就一般情况来说，普通的轻食还是不错的选择，俗称减肥餐，小编对轻食的建议如下：

1.按照比例做饭：以3：2：2：3的比例做饭，即：30%蔬菜+20%肉食+20%主食+30%水果。

2.不要挑食：任何一种食物都有其存在的价值！营养均衡对健康也非常重要！所以在参考上述饮食比例之后，我们应该尽可能的换着蔬菜吃！

高三学生吃什么补脑（三）吃什么有营养

1、五谷杂粮：在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。而荞麦、玉米、山芋等五谷杂粮可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

2、蘑菇、胡萝卜和甜菜：吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁，而胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

3、生姜：生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

高三学生吃什么补脑（四）推荐食谱

早餐：皮蛋瘦肉粥，番薯，凉拌黄瓜，煮鸡蛋1个，苹果1个。

午餐：红萝卜玉米青豆饭，焖鸡腿，炒青菜，鲫鱼豆腐汤。

晚餐：米饭，红烧豆腐，番茄紫菜汤，香蕉1根，坚果适量。