今天，天津新东方小编来向大家介绍一下天津中考实心球考核技巧以及日常的练习方法！想拿这项分数的同学，有空的时候一定要看看！

天津中考实心球考核简介

1.测试目的：测试学生的上肢爆发力。

2.场地器材：掷实心球智能型测试仪及长度在30米以上体育馆的平整场地上，在场地一端划一条直线作为起掷线。实心球若干，测试球重为2公斤。

3.测试方法：测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。以米为单位，取一位小数。

天津中考实心球日常练习方法

1.徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2.挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3.多做：球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4.完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着"足球墙"掷，调整与"足球墙"的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

天津中考实心球考试攻略

用双手投掷实心球的完整技术可以分为四个部分：握住和握住球，准备姿势，挥杆前和最后挥杆，保持平衡。

握住并握住球：五个手指自然分开。食指，无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球。握住球以保持稳定。持球动作是向后肩膀，肘部略微弯曲，并将球抬高到球上方。

准备姿势：面向投掷方向，双脚前后站立（以左脚为例），左脚在前，右脚在后，膝盖略微向右弯曲脚，并用双手提起球头顶上方。

挥杆前和最后施加力：在挥杆前，后腿会进一步弯曲，身体的后弓会变大，而手会向后伸出以延长作用力距离。在最后一次尝试结束时，请向后踢，向前伸臀部，抬起腹部，抬起肩膀并挥动前臂。最后，鞭打您的前臂和手腕，用双手将球向前和向上扔。

保持平衡：放开球后，两只脚以一致的动作跟随地面，以快速完成前后脚的更换。右脚放下后，重心降低，左脚向后伸展以保持平衡。

天津中考实心球考试注意事项

1.受试者必须原地从头上方投掷，不得助跑。

2.受试者两脚前后开立投掷，当实心球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。

3.发现踩线或投出测试区等犯规时，则此次测试成绩无效。三次均无成绩者，此项成绩按0分计算。

4.受试者将实心球掷到超出仪器最远测试区距离时，应按满分计算。