长跑训练的方法和技巧都有什么？众所周知，长跑是中高考体育都不能省去的考试项目！所以，我们今天就来看看长跑训练的技巧有哪些吧！

长跑训练方法：计划真的很重要

我们想要在长跑中表现出色，取得好成绩，那么我们一定要学会制定一份合理的计划！你要知道任何事情都不是一下就能做到的，长跑需要积累，需要循序渐进！

给自己定个目标，训练三个月，打到5km的距离！然后我们就可以把5km分散到三个月，每天我们又要增加多少跑步的距离，这些我们都可以设一份计划！详细的标明出来，循序渐进的进步，一天增加一点点，你就会发现自己的跑步能力在逐步的提高！

长跑训练方法：跑步姿势

1、首先，当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。

在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。很多人会遇到这样的问题。

无论我们在中考长跑过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的长跑训练中练习这些。

2、进入加速长跑后，稍微抬高你的腿，手臂也台高一点。但是我们还是有保持身体的正直与放松，这一点非常重要。大多时候当我们速度加快时，我们就会有些紧张。记住一定要保持身体的正直与放松。

3、当你进入长跑冲刺时，你的膝盖和手臂抬得更高一些。

长跑训练方法：跑步呼吸

1、不注意呼吸节奏中长跑过程中，人的消耗量大，对氧气的需求量也大，一些孩子在跑的过程中嘴张的太大，这样冷空气进去很容易引起肚子痛。中长跑途中，呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸的方法，呼吸时要注意加大深度。

2、“极点”难以克服中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定的距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象就是“极点”，这在中长跑过程中是正常现象。当出现“极点”之后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，经过一段距离之后，这些不适就会消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

长跑训练方法：考试技巧

考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩！考生在跑步的过程中一定要注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。