天津中考体育要考哪些项目？作为准考生应该如何备考呢？小编今天带来了各个项目的体育锻炼计划及其建议，希望对大家有帮助！

体育锻炼计划：长跑（1000/800米）

在长跑项目当中，整体可以分为3个阶段：加速跑、中途跑、冲刺跑。其中对于大部分同学来说，中途跑的部分更让人感觉难受一些。因为我们在跑动的过程中，在身体消耗氧气到一定程度后，会出现呼吸不顺畅甚至是不想运动的感觉，这种感觉通常称之为运动“极点”。而在我们保持一段时间之后，会发现这种难受的感觉会逐渐减弱乃至消失。如何让自己的身体状态保持这个状态其实就是长跑的关键所在了。

体育锻炼计划：立定跳远

相信不少同学从小学的体育课开始，对这种运动很熟悉了：双手摆臂之后使劲蹬地往前跳。实际上这种运动在做的时候，也是有一些小细节需要同学们多加注意的：摆臂的过程中，双腿可以随着节奏适当弯曲，为后续蹬地发力做准备；身体不要过度倾斜。眼睛向下看的时候刚好看到脚尖为宜；跳远不是跳高，所以不用蹦的过高。脚在蹬地发力的时候，尽量保证发力方向向前；如果跳远过程中双腿收不起来，或是落地不稳，建议同学们先从原地跳跃开始练习：起跳之后双腿尽量缩起，然后尽量双脚同时落地。

体育锻炼计划：仰卧起坐

同样是从小学开始就会去学习的一个动作，也是一个锻炼腹肌的动作。通常来说这个运动有两个容易忽视的地方：做这个动作时，双手抱头，2个手肘碰到膝盖为宜；双腿弯曲时，尽可能让小腿和大腿保持90垂直。

体育锻炼计划：50米跑

其实50米跑的考查基本可以和1000/800米长跑的加速跑阶段等同了。只不过在短跑的时候，更考验腿部爆发力。需要注意的是，平时练习的时候尽量降低身体重心，重心过高容易跑动时摔倒，很危险。

体育锻炼计划：引体向上

这个运动可以算是对于初中生来说难度比较大的一项了，主要锻炼的是背部阔肌以及肱二头肌的力量。一开始同学们可以先从俯卧撑练起，一般来说如果能一口气做50个俯卧撑，这个项目就基本差不多了。