跑步岔气怎么办？跑步是体育考试中的项目！那么，如果跑步岔气了……那该怎么办呢？接下来，就请跟随小编来了解一下吧！

跑步岔气怎么办：解决方法

1、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

4、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

5、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

6、如果出现了岔气，应该放慢跑步速度或者停下来。用两根手指压住疼痛部位，然后深呼吸，直至疼痛消失。恢复跑步的话先从走路开始，然后再逐渐提升速度。

跑步岔气怎么办：原因分析

人们在运动过程中横膈膜和内脏之间的韧带反复拉伸，会引起横膈膜的痉挛，就形成了我们俗称的“岔气”。跟这个现象有关的主要因素有两个，一个是你的呼吸方式，大多数是因为呼吸过于急促；另外一个就是运动前的饮食。

跑步岔气怎么办：如何预防

跑步者应强化身体核心力量，提高核心的控制力和稳定性，可以在跑步前练习1~2组锻炼核心力量的动作，以激活核心肌肉。举例而言，标准的平板撑动作和躯干旋转动作有利于提高腹部力量，减少跑步振动带来的内脏等与腹膜摩擦的问题。此外，跑步者在运动前至少2小时应避免进食大量的食物和水，以减少内脏体积变化对腹膜的影响；在运动过程中可以少量饮水，但要避免饮用高渗饮料，以免对腹膜腔环境产生间接影响。

跑步岔气怎么办：喝杯热水

跑步岔气时，如果条件允许，可以喝杯热水，会有明显好转，如果依然有疼痛感，可以顺势平躺，让身体放松，一般几分钟就会恢复。