短跑训练计划如何制定？短跑训练计划制定有哪些要求？需要注意哪些问题？具有怎样的特点？今天，就让我们来了解这些问题吧！

短跑训练计划制定要点

1、单次跑步时间不要超过2个小时。为了跑后能够及时恢复，我一般跑步维持在一个半小时左右，长距离慢跑除外。

2、日常拉练。平常拉练440～530之间，速度训练除外，不能太慢，心肺功能处于闲置状态，也不可太快，身体容易疲劳，甚至受伤。

3、运动频率跑二休息一天，或者跑三休息一天。天天跑，身体容易崩盘；隔天跑，又训练不出效果。

4、一周一次强度跑。七天内可以根据自己的能力，进行一次长距离慢跑，或者速度训练，告别舒适区域，刺破有氧层，也是一种进步。

短跑训练计划制定注意事项

历时7～8个月较为系统的训练，训练总时间较短，在此期间还要兼顾文化课的学习，每天的训练次数较少，一般为1次，时间在2个小时左右。一般情况下高中体育考生具有较好的体育基础，但多数学生存在着技术粗糙、身体素质发展不平衡等问题，在7至8个月时间里要想较好解决上述问题，就必须从学生的实际情况出发，合理规划训练周期，安排好每个阶段的训练。对于100米的训练来说，制定一个合理的训练计划就显得格外重要。

短跑训练计划制定特点

在制定短跑训练计划时应首先考虑以下三个方面的内容：

1.训练：从心理学角度考虑身体素质准备；

2.技术：从生物学考虑动作效果；

3.心理：集中和放松。

由于每个运动员在不同时期训练的目的不同，身体的机能状况不同时，要根据下面三个因素进行调整：

1.下一个比赛的重要程度；

2.所要参加的具体比赛项目；

3.运动员的健康状况。

短跑训练计划制定举例

计划以周(7天)为单位进行训练，主要发展短跑运动员(100m -400m)的一般身体素质。

训练时间为3-4周,每周3-4次，每次训练时间约40-80分钟，最好隔日训练，利于恢复体力。

每次训练前均要做好热身准备活动：慢跑800-1200米，以及拉伸肌肉和韧带，防止受伤。循序渐进，持之以恒！

训练内容包括：

1、30米加速跑*4，每次间隔能保证下次练习有充足的体力。

2、30-40米高抬腿跑*4，快速高抬,积极下压，脚前掌撑地。

3、50-60米跨步跳*4，蹬地快，两腿空中交换快，有高度，有远度。

4、30-40米单足跳，每条腿各4次，有高度，有远度。

5、快速仰卧起坐1分钟*6，俯卧撑两组(尽力做)。

6、1000米左右脚前掌支撑慢跑。

说明：①⑤⑥为固定内容，②③④任选内容，每次练习任选其一不可重复。