运动前热身怎么做？小编今天跟大家分享几个运动前热身的小方法，以及运动前热身的必要性和注意事项！

运动前热身方法

1、扩胸运动：这是小学体育课上进场出现的热身项目，方法也很简单，主要就用力振动双臂，将其敞开，或者平举，这样一来能把身体的肩关节补位充分的展开，以至于在一些需要臂力的运动，比如说高低杠这类的，就不会因为肌肉不适应而出现拉伤的情况。

2、压腿运动：压腿一般分为正压和侧压这两种不同的形式，正压的话，一般身体需要做成弓步的动作，之后两腿的夹角打开，上下压动；侧压其实也差不多，只不过身体需要想侧方将双腿打开，随后进行动作。

3、指、腕、膝、踝关节运动：这个运动分为两点，一个是指、腕；另一个是膝、踝。前者为两手十指交叉，随后甩动手腕，做出一种揉搓面团子感觉，后者一般为单脚脚尖着地，小腿不停左右晃动，两只脚轮流做即可。打篮球之前的合理热身。

4、踢腿：即双手往前探出，单脚一最高幅度的往上一踢，这样就能起到运动腿部肌肉的效果，其实原地做高抬腿也是非常累的，这个过程中需要控制身体重心，别到时候摔倒了。

5、慢跑：初高中的时候参加学校篮球赛，基本上赛前的热身项目就是为慢跑，一般强度不高，稍微轻松一点，跑一到两圈即可，能让身体出汗。

运动前热身的原因

正确保养身体可要运动方法恰当，例如在运动前先热身，通过这种方式来带动全身的肌肉，保持肌肉放松，关节灵活状态，后续去锻炼会顺利许多，不容易在突然间运动的过程中扭伤，拉伤。

运动前热身的必要性

进行热身运动的主要目的是轻微加快心跳，唤醒人体内参与运动的各个部分，提高神经肌肉系统的兴奋性，让身体机能能够尽快的适应稍后的激烈运动，从而提高身体主要部位的体温，使更多氧气及血液输送向肌肉。正确的运动前热，可以让你在比赛中增加运动表现，同时又能激活神经，提高代谢水平，避免出现岔气，肌肉痉挛的情况。

运动前热身的注意事项

热身的时间，需要因人而异，同时也跟热身的动作，环境，温度等有关系。一般来说，看热身是否足够充分，可以中两个方面看出，第一是否有轻微出汗或者体温上升，心率上升的现象，第二是运动时所需要的肌肉和关节是否有获得足够的活动。

从开始热身到微微出汗，很多人时间都不一样，有的人一开始运动就直冒汗，有的人则需要更长的时间，这可能与年纪，体质，热身的强度，气温等都有一定的关系，并没有所谓的标准热身时间。开始的运动选择低强度运动为主，高强度运动在身体还没有活动开时，很容易导致受伤。所以一般建议做低强度运动，可以尝试慢跑，踩飞轮，拉划船机，瑜伽拜日式等等。