如何快速增高快速增高方法

2019-04-15 16:15

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　　如何快速增高？现在正处于温暖的春季，气温适中，正是出门锻炼的好时机！提到锻炼，就想到了青少年的身高问题！因为锻炼是可以帮助青少年增加身高的！那么，有哪些方法可以帮助青少年快速增高呢？
　　
　　如何快速增高：适量运动
　　
　　1.弹跳运动：弹跳对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼，从而使孩子长得更高、更壮、更健康。此外，这种运动对人体免疫系统的重要部分——淋巴系统也很有益。这对增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力，具有重要的价值。
　　
　　2.单杠悬垂：每次20~30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂。在进行单杠悬垂的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长，对于帮助长高是有好处的。
　　
　　3.摆臂伸展：两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。
　　
　　4.坐凳后仰：身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。
　　
　　如何快速增高：充足睡眠
　　
　　据了解，充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。
　　
　　另外，晚上11、12点是孩子生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。爸爸妈妈算一算：孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在10点前入睡。
　　
　　如何快速增高：营养食谱
　　
　　1.黑大豆：大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。黑大豆是一件很常见的食物，但是多吃它是可以长个子的，对于妈妈来说，多给孩子吃它，对于孩子长个子是有很大的好处的。
　　
　　2.牛奶：想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。现在市面上有很多的果鲜奶类的产品，这些都属于加工牛奶，不能当做牛奶补充孩子身体营养，除了酸奶。酸奶与鲜奶里面虽然含有的营养成分相同，但酸奶更容易被人体吸收。酸奶中的乳酸菌能促使肠道有益细胞的增长，减少有害细菌的数量，让肠道内的细菌群可以达到平衡状态。增强自身消化功能与食欲。
　　
　　3.菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。
　　
　　4.鱼类：鱼类的蛋白质和磷的含量远超肉类，对人体的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助。特别是沙丁鱼含的蛋白质最为丰富。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
　　
　　5.纤维素：纤维素是青少年长高中不可少的一种营养物质，所以可以每隔几天吃一次粗粮，比如玉米、燕麦等。
　　
　　如何快速增高：愉快心情
　　
　　专家指出，遗传决定了孩子身高的大方向，但良好的后天生长环境也极为重要，处在生长发育期的孩子，需要与亲人的情感交流。父母深切的抚爱、注视，以及温柔的话语会使孩子感到安全、舒适和愉快，孩子在愉快的心情下，身体机能处于良性状态，有利于长高长壮。
　　
　　如果家庭的压抑感潜移默化地发生在孩子身上，心理压力过大，长期抑郁，生长发育也会受到影响，因为影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较多，在情绪低落的时候分泌较少。如果孩子经常处于受到批评、责备、父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，会严重影响孩子长个。风和日丽的春天，带孩子到户外去亲近自然，不带学习任务地听音乐、看电影、参观美术展等，对孩子的身心发展都十分有益。