暑假怎么可以长高？愉快的暑假，孩子们不用去学校上课，本着爱玩的本性，暑假也是长高的好时机！所以，今天我们就来说说青少年本在夏季，怎么可以长高？

怎么可以长高？注意两个黄金时间睡觉

对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的。研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。对于新生儿来说，往往需要14至17个小时的睡眠；婴儿需要12至15个小时；学龄前儿童（3~5岁）需要10至13个小时；学龄儿童（6~13岁）需要9至11个小时的睡眠；而青少年则需要8至10小时的睡眠时间。而之所以让孩子睡足觉，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。

有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。因为人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。所以，孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

怎么可以长高？适当运动助长高

充足的运动可以使骨骺软骨细胞增殖，增加骨钙的沉积，增强骨密度。每天进行1小时左右的户外活动还能消耗多余脂肪，预防肥胖。运动项目建议选择游泳、篮球、足球、羽毛球、跳绳等全身运动，让躯干和四肢得到充分舒展和拉伸。而举重、杠铃、铅球等负重运动就不适合孩子啦。

避开10点-16点这段紫外线强、温度高的时段。运动时注意补充水分，建议采用少量多次的喝法。运动后应该放松一下肌肉，但不要马上休息，也不要马上洗澡哦。

怎么可以长高？助眠食物来帮忙

01）香蕉：包着果皮的“安眠药”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

02）温牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

03）南瓜籽：镁有助肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。

04）樱桃：研究发现，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以"诱发"健康睡眠反应，提高睡眠质量。

05）牡蛎：经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

06）蜂蜜：中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往温牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。