之前，第八次全国学生体质与健康调研结果显示：我国学生体质健康达标优良率逐渐上升，学生身高、体重、胸围等形态发育指标持续向好。那么，你知道青少年增高的5个要点吗？

青少年增高方法：运动

适量的运动有助于身高增长。运动可以激发垂体分泌生长激素，弹跳类运动对足跟刺激会加速生长，跑步、打球、跳绳等都是很好的运动方式。

适度拉伸锻炼腰背肌，改善体态，孩子会从视觉上增高。比如同样的身高，舞蹈演员、运动员、军人看起来会比其他人高。但是使用器械进行过度拉伸是不科学的，反自然的东西不要轻易尝试。有的家长给孩子做头颈部拉伸，把正常的脊柱曲度拉直，虽然孩子变高了一点，一旦以后头上落东西，力量直接“砸在”脊柱上，脊柱没有生理弯曲减缓冲击，很容易造成伤害。

青少年增高方法：睡眠

有一个充足的睡眠对于青少年来说是非常重要的，因为睡眠可以消除白天疲劳，在晚上可以让身体好好的休息，如果长时间保持睡眠时间这样也是可以帮助青少年长高的。

青少年增高方法：情绪

老话说得好“餐桌上不教训孩子”。吃饭的时候不要批评孩子，否则会影响孩子的心情，从而影响孩子的消化。给孩子多点鼓励，早点批评，让孩子心情好，孩子才能胃口好，玩得好，才能长得更高。

青少年增高方法：吃好

青少年因营养不良、吃快餐、加工食品和甜食而声名狼藉。其实，营养与青少年的成长和青春期阶段密切相关。营养对最佳生长至关重要。青少年的饮食模式可能会妨碍营养。一顿正餐在青少年中是很常见的，这会导致太多的饥饿和暴饮暴食。青少年每天至少要吃三顿饭，甚至不能跳过一餐，即便是吃一些奶昔或香蕉都比完全跳过一餐对身体好。理想的情况是，在一天中均匀地分散你孩子的食物摄入量，让他们每隔3到5小时有规律地进餐。

青少年增高方法：喝好

牛奶是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克，维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。