如何提高睡眠质量？前不久，教育部官宣：小学生每日睡眠应达10小时！但是，小编却认为：提高睡眠质量比延长睡眠时间来得重要！

如何提高睡眠质量（一）定时睡眠，养成习惯！

“生物钟”这个词想必大家都不会感到陌生！所以，养成良好的睡眠习惯，定时睡眠对提高睡眠质量非常有帮助！在特定的时间内好好休息，即使偶尔一次没有按时睡觉，也不会对身体健康产生影响！

如何提高睡眠质量（二）睡前放松，拒绝情绪化！

很多同学在睡觉之前，可能会刷刷短视频，然后就有精神了！一下子，睡眠质量就受到影响啦！所以，睡前应该避免情绪化，有睡眠障碍的朋友，可以试着听一些白噪音或者令人放松的音乐。更加不要胡思乱想，凡事往好里想——明天的事情，等到明天再做！

如何提高睡眠质量（三）总是做梦，怎么调节？

俗话说“日有所思，夜有所梦”，当你特别在意一件事的时候，晚上就容易做梦！但是，一旦做梦，就会影响睡眠质量！这可怎么调节呢？首先，这是压力大的表现！所以，同学们可以尝试把自己的烦心事向他人倾诉，又或者是写日记！将自己的情绪宣泄出去，避免影响到睡眠质量！

如何提高睡眠质量（四）睡前助眠食物安排上！

牛奶是非常好的助眠食物，其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。