如何改善睡眠质量？科学的睡眠可以提高我们的工作学习效率！那么，哪些小细节可以改善睡眠质量呢？小编向你介绍：运动、洗澡、环境、牛奶这4个小方法！

如何改善睡眠质量：运动好睡眠好

越爱运动的人，越少失眠。运动人群失眠困扰比例仅为10%。早起运动人群的睡眠质量最佳，每天睡眠充足的人群，运动热情更高。我感觉两者存在正反馈：运动的人睡眠好——睡眠好的运动热情高。但是呢，睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

如何改善睡眠质量：睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦,更容易入睡。

如何改善睡眠质量：营造良好的睡眠环境

尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯；养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视，以免破坏了自己定时睡眠的习惯。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。

如何改善睡眠质量：睡觉前喝一杯温热的牛奶

牛奶具有非常不错的安神成效，一般主张我们在睡觉之前喝一杯温热的牛奶，当然不同的人群需要依据自己的年龄阶段来挑选不同的奶粉。睡觉之前喝牛奶能够起到安全的作用，首要是由于其中含有钙元素和色氨酸，能够对神经的兴奋发生很好的抑制作用，让身体处于一个安静的状况，天然能够更快的进入到睡觉的状况。

如何改善睡眠质量：给学子的建议

高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。