考试焦虑症怎么办缓解考试焦虑症方法

2019-04-15 10:39

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　　作为学生，经常要面对很多考试！但是患上了考试焦虑症怎么办？难道要因为情绪而影响了考试的效果？当然不行！所以，天津新东方小编今天为大家介绍几种缓解考试焦虑症的方法！
　　
　　缓解考试焦虑症方法：从源头增强自信
　　
　　焦虑的来源是内心深处的不自信，因此增强自信是解决问题的根本。一方面是要多给自己积极的暗示，多告诉自己“我能行”。其次，还是要从实际解决问题，为什么不够自信，除了性格原因，还有一点就是没有自信的资本。你有没有发现，如果有一段时间，你学习得很努力，也从内心觉得自己的成绩有明显的提升，对于那一次的考试你是有底气的，所以并不会特别焦虑。而一旦你那段学习效率很低，你觉得自己没准备好，焦虑感就会大大增强。因此化解考试焦虑最根本的方法是踏踏实实学好。
　　
　　缓解考试焦虑症方法：充分利用好早上的记忆时间。
　　
　　不少科学家都表示，早上是最好的记忆时间，所以家长要督促好孩子，充分利用好早上的时间，用来记忆比较难消化的知识。学生也要自觉去记忆，总是让老师家长赶鸭子上架，效果肯定不理想。
　　
　　缓解考试焦虑症方法：理想与现实的区分
　　
　　焦虑的背后是理想与现实的冲突，是对“好”或“理想”的期盼，是希望通过理想的考试成绩得到认可、赞扬，以及对自我的满足感。而这些背后的心理特征更需要家长能够识别清楚，并加以正向引导，对孩子期望变得更好的心理提出鼓励，同时帮助孩子实现自我期盼与正确面对现实，而不是仅仅关注学习成绩。
　　
　　缓解考试焦虑症方法：主动参与社外活动
　　
　　对于学生而言，学习固然很重要，但只是一味的埋头苦学，就是读死书了。渐渐就会丧失社会功能，变得孤独、格格不入，由此产生的情绪就很有可能转化到学习或考试上，因此，合理适度涉外活动，有益心情的改善。心情好了，学习自然就有积极性了，良性循环，面对考试也就不容易产生焦虑了。
　　
　　缓解考试焦虑症方法：学会放松
　　
　　有条件的话，假日可以到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开学习的烦恼。还可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，这是考试焦虑症的调节方法中比较有效的。