考试紧张怎么办？小编认为，缓解考前紧张的情况和备考一样重要！所以，小编今天和大家分享5个缓解考试紧张的小方法：保持充足的睡眠、少说话多做事、建立有规律的生活、劳逸结合以及认知评价能力。

考试紧张怎么办：保持充足的睡眠

很多孩子喜欢“临时抱佛脚”，平时不努力，考前一两天开始“苦下功夫”，直至凌晨还不休息，到了第二天考试就昏昏欲睡。睡眠是对恢复脑力、促进记忆有很大作用的，脑力恢复好，学习效果自然好。家长要教孩子张弛有度。该休息时就休息。最大限度地开发大脑潜能。

考试紧张怎么办：少说话多做事

考生的压力有些来自自己，还有很大一部分来自于家长。牟晓冬博士表示，家长的言语以及行为上的暗示会给孩子带来无形的压力。

比如家长因为紧张和焦虑会说一些“爸爸妈妈都是为了你好，我们为你付出太多了”。每考完一门就问：“考得怎么样啊？有没有不会的题？”“一定要好好考啊，考不好这辈子就完了。”诸如此类的话，甚至有些家长当孩子面打听同学或亲戚朋友家孩子准备得怎么样，某门功课考得怎么样，无形中给孩子带来压力。另外，父母因孩子高考备考期间发生争执、吵架也会影响孩子的心情。

在高考期间考生家长首先自己避免过分紧张，别把负面的情绪传递给孩子。如果家长放不下紧张情绪，试试少说话多做事，话说太多会引起孩子烦躁，尽量以平常心对待。尤其是监督孩子饮食及作息规律，帮助孩子缓解压力，达到身心平衡，让孩子轻松应对高考。

考试紧张怎么办：建立有规律的生活

很多学生都会有着呢一种潜意识，担心睡眠时间少，会影响自己的考试成绩，俗称“睡得不好，肯定考不好。” 其实科学家已经验证一夜不睡并不影响人的智力，反而很多学生因睡眠时间少或失眠而产生的焦虑，远远超过睡眠不足这件事。但我们都知道高强度的疲劳战不可能带来好的学习效果，只会对生理也会产生负面影响。

因此，建立和保持有规律的生活方式可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。如睡眠是我们消除疲劳，重新面对新的一天工作学习最好的保障。

考试紧张怎么办：劳逸结合

人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

考试紧张怎么办：认知评价能力

如果应试者把考试情境视为终身前途的决定要素，或对个人能力的估计低于考试难度的估计，都会产生考试焦虑。与之相反的人，则不会产生考试焦虑或焦虑程度较轻。