一年一度的中高考马上就要到了！你紧张吗？如何消除考试紧张情绪？今天，小编和您分享5个消除考试紧张情绪的小技巧，希望对你有帮助！

如何消除考试紧张情绪：保持足够的睡眠

保持足够的睡眠，相信很多同学都有这个意识，但是难免会失眠，那么应该怎么办呢？

首先，营造一个好的睡眠环境。床上不要放任何和睡觉无关的东西，比如手机、平板，不能有会让你很兴奋的东西，可以放一本书，但是别放小说，可以是课本，也可以是比较平淡的书。

第二，固定睡觉时间，比如每晚10点30睡觉，睡前20分钟关灯、关窗帘。在黑暗的环境下，人体内会产生褪黑素，有助于睡眠。刚开始的几天可能会睡不着，坚持几天，慢慢保持习惯，后面就会好很多。

如何消除考试紧张情绪：听音乐缓解紧张情绪

听歌也是一个能够缓解紧张情绪的不错方法，而且比较有效，但是效果比较慢，一般听起来就停不下来，所以也很浪费时间。听音乐是消除焦虑的一个好办法，但同学们做题时最好不要听歌，可能会打断做题思路，完全被歌曲吸引过去。

如何消除考试紧张情绪：适当发泄情绪

适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

如何消除考试紧张情绪：尝试心理暗示

1.告诉自己尽力了，考不好也没办法。有时候紧张是因为没复习好，心理没底，如果平时复习已经尽力，那就让自己有一种无憾的感觉吧。

2.自我进行积极暗示，考试紧张是因为心理没底，这时为消除紧张可以进行自我暗示，告诉自己能行。

3.减小考试的重要性，就是告诉自己考不好也没什么大不了的，藐视考试的重要性。

4.做一些无关动作减少压力，人紧张时，全身比较僵硬，这时可以做一些转笔，拿橡皮擦的无用动作以减轻压力。

5.排除无关杂念，一进入考试就马上把精力放在试题上，这时要无视其他任何蹦出来的想法，强迫自己把注意力放在考试上。这样引起紧张情绪的念头不能进一步加工，也就不会催发紧张情绪了。

如何消除考试紧张情绪：找个人发牢骚

每个人都有向他人倾诉的欲望。更重要的是，一件你难以开口的事情，当你能说出来之后，这件事情的负面能量已经减弱了，尤其是在倾诉过程中我们会不断修正我们自己的苦楚。