这些天，朋友们宅在家，“云上班”“云上课”的应该都离不开电脑、电视、手机这些电子产品吧！时间长了，眼睛肯定受不了哇！如何保护眼睛？今天，来跟天津新东方小编学2套恢复视力的“护眼操”+2套保护眼睛的小妙招吧！

如何保护眼睛：飞行员都在用的“护眼米字操”

我国飞行员视力标准的制定者李志升教授，经几十年研究推广了“护眼米字操”。

这套操通过练习眼周肌肉，逐渐恢复睫状肌活力，以缓解近视、老花眼等，眼睛肿痛干痒、爱流眼泪的人也可以经常做。

第一步：双眼向上、下各看三次。

第二步：双眼向左、右各看三次。

第三步：双眼向左上、右下各看三次。

第四步：双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字。

第五步：划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。

全部结束后闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。

如何保护眼睛：超级简便版本

【具体做法】

1.举起食指置于正前方，慢慢靠近鼻子，停在两眼中央，让眼睛做斗鸡眼动作，维持 10~20 秒不动。

2.然后，食指慢慢远离，再慢慢靠近，眼睛随着食指，一下变成斗鸡眼，一下恢复正常，来回约 10 次。

这个动作是远近调节，能有效训练内直肌和睫状肌，转换睫状肌的松紧度。眼部肌肉调节能力强了，晶体老化得也要慢一些，可以缓解眼睛疲劳，预防或推迟老花眼的发生。

如何保护眼睛：2个最伤害眼睛的行为立即停止

（1）无节制玩儿手机、姿势不正确

每天看手机、电视超过 6 个小时，姿势不正确，眼睛会出现发红、干涩、视疲劳等不良症状。

每隔 40 分钟左右，让眼睛休息 10 分钟左右，手机、电脑与眼睛保持一臂之长，双眼平视或轻度向下方注视屏幕为宜。

（2）关灯看手机

环境黑暗，屏幕太亮，光线过强会加重眼睛疲劳；长时间在黑暗中看手机，眼睛过度疲劳会加速老花。

眼科专家建议，关灯看手机最好把手机调到夜间模式，不要超过一个小时。

如何保护眼睛：5个护眼好习惯

（1）不用手揉眼睛

当眼睛不舒服时，人们会下意识地用手揉。殊不知，手上的细菌最多。因此，千万不要用脏手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，也勿用手揉眼睛，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲洗出来。

（2）不乱用眼药水

由于很多眼药水都是非处方药，因此不少人眼睛一不舒服就随便滴一滴，结果越用越糟。眼睛红了不一定就是炎症，也有可能是过敏，如果用了消炎的眼药水，反而会更严重。

（3）不戴隐形眼镜

现在普遍使用的隐形眼镜，都是使用高分子材质制造的，透氧效果不好，一定程度上阻碍了眼睛直接呼吸氧气，使角膜缺氧，一旦有细菌、病毒侵袭，就特别容易感染。建议佩戴高透氧性的硬性角膜接触镜。

（4）干燥天气多眨眼

天气很干燥，再加上暖气和空调的袭击，更容易带走眼膜表面的水分，让眼睛干上加干。干燥季节，或者长时间看电脑、电视时，一定会多眨眼，这相当于给眼睛做保湿按摩。另外，眼睛不要对着空调吹，以免出现干眼症。

（5）多吃黄绿色蔬菜

如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等，含有丰富的叶黄素和玉米黄素，都能防止眼睛的功能性退变。